牙齿和牙龈护理

保持口腔健康至关重要。通过护理牙齿和牙龈，可以避免蛀牙和牙龈疾病

什么是蛀牙？

当您食用含糖食物或饮料时，口腔中的细菌会产生酸。这种酸会在牙齿上造成孔洞，即蛀牙。

什么是牙龈疾病？

牙龈疾病是由于牙齿清洁不当时附着在牙齿上的细菌引起的。牙医将这层细菌称为牙菌斑。如果牙菌斑留在牙齿上，牙龈就会发红、肿胀、疼痛，刷牙时可能会出血。您可能还会有口臭。如果不及时治疗，牙龈疾病会导致牙齿松动，最终可能脱落。

如何保持口腔健康？

• 保持牙齿和牙龈清洁。良好的刷牙方法至关重要。
• 两餐之间避免食用含糖食物和饮料。
• 减少汽水和酸性饮料的摄入量，包括运动饮料。

我应该如何刷牙和牙龈？

• 早上刷牙至少两分钟，睡前再刷一次。
• 使用含氟牙膏。
• 选择小头的牙刷，以便刷到口腔的各个部位。
• 刷每颗牙齿的每一个表面。
• 确保刷毛能刷到牙齿与牙龈的交界处，那里是牙菌斑聚集的地方。
• 以轻柔的打圈或擦洗的方式小幅度移动牙刷。
• 牙线或牙间刷可以帮助清洁牙齿之间。牙医或卫生师可以教您如何正确使用它们。
• 使用含无害染料的牙菌斑染色片，使牙菌斑更容易被发现和清除。

电动牙刷会更好吗？

电动牙刷使用起来很有趣，但只有正确使用才会有效。电动牙刷不是魔术棒！请使用最适合您的牙刷类型。

为什么要避免在两餐之间食用含糖食物和饮料？

每次吃含糖食物时，口腔中的细菌就会产生酸。酸性物质的侵袭会在进食或饮水后持续长达一小时。摄入含糖食物或饮料的频率越高，就越有可能导致蛀牙。尽量将含糖食物或饮料限制在进餐时间。避免在两餐之间吃蛋糕、糖果和饼干等含糖零食，以及果汁、天然果汁和奶昔等含糖饮料。

为什么汽水和酸性饮料对我的牙齿和牙龈有害？

果汁、运动饮料和汽水（即使是无糖饮料）都含有酸性物质，会溶解牙齿外表面（珐琅质），造成腐蚀。
溶解牙齿外表面（珐琅质），造成腐蚀。这会使牙齿变薄，更容易碎裂，而且可能更加敏感。饮用汽水或酸性饮料的次数越多，牙齿受损的可能性就越大。减少汽水的摄入量，保护您的牙齿。

酸性食物怎么办？

橘子和柠檬等水果也含有酸性物质，如果每天大量食用，会溶解牙齿。

两餐之间可以喝什么？

白开水和牛奶对牙齿最好。

两餐之间可以吃什么？

最好是无糖或低糖食品。建议包括面包、奶酪三明治、蔬菜或水果。

我还能做些什么来保持牙齿和牙龈健康？

• 每天使用牙线或牙间刷清除牙齿之间的牙菌斑。
• 在不同于刷牙的时间使用含氟无酒精漱口水，有助于减少牙菌斑、坚固牙齿和清新口气。
• 定期看牙医，确保牙齿和牙龈健康。
• 饭后咀嚼无糖口香糖可以降低蛀牙的风险。

吸烟和饮酒会影响牙齿和牙龈吗？

吸烟会导致牙齿染色、口臭、牙龈疾病、牙齿脱落和口腔癌。有些酒精饮料是酸性的，含糖量很高，有些混合饮料含有酸性物质，如果经常大量饮用，会导致蛀牙或牙齿腐蚀。

有关牙齿和牙龈的注意事项

• 每天刷牙两次，每次至少两分钟。
• 使用豌豆大小的含氟牙膏。
• 定期更换牙刷。
• 饮食均衡健康，少喝汽水和酸性饮料。
• 避免在两餐之间食用含糖食物和饮料。
• 定期看牙医。

还有其他问题吗？

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